Minimalismul digital este o tendinta care a devenit populara in ultimii ani. O tendinta care, in ciuda tuturor prognozelor, si-a castigat un loc in acea parte a populatiei cea mai receptiva la tehnologie: tinerii. Desi este un stil de viata care a fost promovat de cel putin un deceniu, adevarul este ca a devenit relevant in 2019.
Multi asociaza aceasta tendinta cu un proces tehnologic de detoxifiere. Avand in vedere ca interactionam zilnic cu el, este initial dificil de imaginat cum ii putem reduce prezenta la minimum. Intr-adevar, minimalismul digital nu este o miscare tehnofoba, nici pe departe . De fapt, Cal Newport este profesor de informatica la Universitatea Georgetown.
Ce este minimalismul digital?
O noua tendinta care sustine utilizarea responsabila, practica si functionala a tehnologiei este cunoscuta sub numele de minimalism digital . Newport numeste miscarea o filozofie a vietii, una care exista de zeci de ani si nu are legatura cu tehnofobia sau ciberfobia. Nici nu are legatura cu cei care asociaza progresele digitale ca ceva „rau” sau ceva care dauneaza direct fiintelor umane.
Dimpotriva, trendul pune in valoare rolul pe care l-a avut tehnologia in ultimele decenii. In acelasi timp, recunoaste ca in multe privinte suntem excesiv de dependenti de el; si nu intotdeauna in contexte care ne avantajeaza . De exemplu, petrecerea ore in sir conectata la o retea sociala, verificarea patologica a notificarilor sau dezvoltarea anxietatii legate de deconectare (cunoscuta si sub numele de FOMO).
Miscarea este atat teoretica, cat si practica, una care pledeaza pentru utilizarea inteligenta si rationala a tehnologiei.
Telefoanele mobile, tabletele, computerele, asistentii de acasa, consolele de jocuri video si multe altele au trecut de la a fi dispozitive complementare la a deveni aproape parte din noi insine . In consecinta, au aparut termeni precum nomofobia , phubbing sau gaming disorder (acesta din urma recunoscut de OMS).
Pe scurt, scopul minimalismului digital, asa cum explica Newport in acest articol, este ca tu sa inveti sa-ti prioritizezi timpul productiv in loc sa-l aloci utilizarii inconstiente a tehnologiei . De exemplu, in loc sa petreci ore intregi pe o retea de socializare sau pe aplicatii de pe telefonul tau mobil, iti petreci timp cu familia, sportul, educatia, afacerea sau alte tipuri de activitati de agrement.
Avantajele practicarii minimalismului digital
Dependenta de tehnologie poate avea consecinte profunde asupra calitatii vietii. De exemplu, in modul in care ne odihnim.
Am anticipat deja unele dintre consecintele dependentei de tehnologie. Nomofobia, sau teama de a te deconecta de la telefonul mobil, este un fenomen real care intruneste criteriile pentru fobiile specifice din manualele de diagnostic. Teama de a pierde online, mai cunoscuta sub numele de FOMO, a fost, de asemenea, analizata din tipare psihologice.
In afara de aceasta, utilizarea excesiva a dispozitivelor poate avea efecte negative asupra sanatatii. De exemplu, dovezile indica faptul ca radiatiile telefonului mobil pot avea un impact contraproductiv asupra raspunsului inflamator, stresului oxidativ si memoriei contextuale.
Exista, de asemenea, dovezi ca poate cauza motilitate redusa a spermatozoizilor, ceea ce afecteaza fertilitatea. Cercetatorii au descoperit ca utilizarea patologica a retelelor de socializare este asociata cu un risc mai mare de a dezvolta depresie si anxietate.De asemenea, s-a constatat ca la copii si tineri, dependenta de tehnologie duce frecvent la episoade de exces de greutate si obezitate.
Pe de alta parte, expertii avertizeaza ca lumina artificiala este una dintre cauzele tulburarilor de somn, precum insomnia. Exista indicii care leaga utilizarea masiva a tehnologiei cu o scadere a performantei academice, in timp ce dovezile indica faptul ca stresul digital generat de tehnologie este asociat negativ cu bunastarea psihologica.
Cele de mai sus sunt doar o mostra de sute si sute de efecte adverse pe care utilizarea necorespunzatoare a tehnologiei le poate genera asupra sanatatii. Minimalismul digital nu inseamna sa dai spatele tehnologiei, ci mai degraba sa stii cand sa apelezi la ea si cand sa optezi pentru alte tipuri de activitati care sunt benefice din punct de vedere fizic, emotional si productiv pentru tine .
Cum sa exersezi minimalismul digital?
Exista multe modalitati de a implementa minimalismul digital. Planul pe care il sugereaza Newport este de aproximativ 30 de zile , dupa care acele dispozitive care ofera unele functionalitati sunt reintroduse treptat in viata.
Deoarece pentru multi oameni acest lucru poate parea radical sau complicat, va lasam 5 sfaturi pentru a practica minimalismul digital. Le poti dezvolta cu usurinta si nu iti vor intrerupe viata de zi cu zi, mai ales daca interactionezi zilnic cu un dispozitiv la serviciu.
1. Dezactivati notificarile de pe mobil
Poate parea un sfat minor, dar in practica veti aprecia aceasta ajustare rapida pe mobil. Ce se intampla cand deblocati dispozitivul si vedeti o notificare? Cu siguranta te vei grabi sa-l verifici aproape tot timpul . Restrictionarea notificarilor va va permite sa invatati sa va obisnuiti sa nu folositi telefonul tot timpul, lucru care va va pregati pentru urmatorii pasi.
2. Nu folositi niciun dispozitiv in pat
Si cand spunem niciunul, nu este niciunul. Am stabilit deja ca lumina artificiala nu este foarte prietenoasa cu o noapte de odihna, asa ca ar trebui sa alungi tehnologia din dormitorul tau. Cu cel putin o ora inainte de culcare, scoate-ti dispozitivele tehnologice din apropiere , astfel incat sa nu ai sansa sa recurgi la ele din cauza anxietatii sau pentru ca nu poti adormi rapid.
3. Limitati interactiunile la un anumit timp
Imaginati-va ca aveti „ore de lucru” pentru a raspunde la mesaje, e-mailuri, a reveni la apeluri si a verifica retelele sociale. Stabiliti o limita larga, una pe care o veti reduce progresiv . La inceput pot fi trei ore, desi dupa cateva saptamani timpul se reduce la doar una. De asemenea, poti alege sa-ti folosesti dispozitivele doar dimineata sau doar dupa-amiaza, totul depinde de modul in care te simti cel mai confortabil.
4. Conectati-va cu hobby-urile vechi si noi
Daca va place sa cititi, renuntarea la mediile digitale pentru cateva ore pe zi pentru a va conecta cu cartile fizice este o idee foarte buna.
Ti s-a intamplat sa incepi sa folosesti TikTok, Instagram sau Twitter cateva ore la rand fara sa-ti dai seama? Majoritatea acestei intrebuintari corespunde petrecerii timpului liber, pentru a umple timpul liber sau pentru a nu te plictisi. In loc sa intindeti mana spre telefon, puteti include un nou hobby care sa serveasca aceluiasi scop . Invatarea unei limbi straine, cititul, mersul cu bicicleta, tricotat, gatit si scris sunt doar cateva dintre ele.
5. Mutati interactiunile in persoana
De ce sa vorbesti cu cineva pe WhatsApp, Telegram sau Facebook Messenger cand o poti face personal? In loc sa incepeti o conversatie online, intalniti o persoana intr-o cafenea, un bar sau acasa. Astfel eviti sa-ti folosesti telefonul mobil sau alte dispozitive, promovand in acelasi timp interactiunile sociale fizice si toate beneficiile pe care acest lucru le implica .
Scopul cu toate aceste sfaturi nu este sa incetati sa va folositi complet telefonul mobil, tableta sau computerul, ci mai degraba sa invatati sa va distribuiti timpul liber in activitati care sunt mai benefice pentru dvs. De asemenea, incurajeaza activitatile in persoana, astfel incat sa nu-ti restrictionezi interactiunile exclusiv la universul virtual.