Suferiti de dureri de gat frecvente? Este posibil sa aveti probleme cu muschii cervicali si sa aveti nevoie de ceva exercitiu. Descoperiti cateva alternative pentru a o pune in practica.
Desi nu se spune des, adevarul este ca este necesara intarirea colului uterin prin practicarea unor exercitii. Mai ales daca avem o slujba de birou sau unde trebuie sa petrecem multe ore stand nemiscati.
Durerea musculara cervicala a devenit una dintre afectiunile cu cel mai mare consult medical in prezent si se datoreaza adesea unei posturii proaste.
Pentru a evita acest lucru, nu este nimic mai bun decat exercitiile de stretching si alte activitati care ii asigura elasticitatea si cresc masa musculara. In acest articol va vom invata cum sa exercitati cervicalele si cateva dintre beneficiile mentinerii acestei zone tonifiate.
Beneficiile exercitiilor pentru intarirea colului uterin
Muschii cervicali nu numai ca se interconecteaza cu spatele, dar contin si o serie de impulsuri nervoase care pot fi afectate de lipsa antrenamentului.
Exercitiile de intarire, dupa cum arata un studiu publicat in Journal of Pain Research , pot ajuta la intarirea acestei zone, reducand la minimum riscul de ranire si sprijinind reabilitarea afectiunilor existente.
De asemenea, practica regulata a acestui tip de exercitii ofera si alte beneficii pe care le discutam in detaliu mai jos.
Ajuta la mentinerea echilibrului
Miscarile motorii de baza care dezvolta echilibrul dinamic sunt armonizate cu exercitiul corespunzator. Avand grija de mentinerea fortei acestor muschi , ajuta la prevenirea vertijului cervical.
Imbunatateste calitatea respiratiei
Mentinerea flexibilitatii la nivelul gatului are un impact asupra eficientei respiratorii, in special in timpul exercitiilor fizice. Muschii care o alcatuiesc se contracta in timpul antrenamentului si, neexercindu-i corespunzator, pot fi raniti, provocand cunoscuta durere de gat.
Ajuta la eliberarea stresului
Exercitiile de intarire a colului uterin ajuta la eliberarea tensiunii acumulate de rutina zilnica. Dupa cum se poate observa in cercetarile publicate in South African Journal of Physiotherapy , o sesiune de exercitii este ideala pentru eliminarea gatului intepenit si relaxarea muschilor aferenti.
Cum sa intaresti muschii cervicali?
Este important sa pastrati cervicalele cu elasticitatea pe care o merita. Pentru a realiza acest lucru, aveti nevoie de o rutina de exercitii care ajuta la intarirea tonusului muscular si, astfel, sa evite sau sa reduca contracturile care pot fi invalidante .
Exercitiile pe care le recomandam mai jos va vor ajuta sa va mentineti cervicalul flexibil. Este important sa va incalziti muschii.
De asemenea, asigurati-va ca adoptati postura corecta atunci cand le efectuati, deoarece executarea defectuoasa a exercitiului poate agrava durerea sau poate provoca rani.
In caz de indoiala, cel mai bine este sa solicitati sfatul unui trainer sau profesionist pe aceasta tema. Indraznesti sa le pui in practica?
Exercitiul 1: Indoire inainte
- Stai drept, privind drept inainte.
- Asezati mainile pe frunte si apasati, impunand in acelasi timp forta cu capul pentru a o aduce inainte.
- Repetati de 10 ori.
Exercitiul 2. Flexie laterala
- Ca si in exercitiul anterior, puneti mana pe tampla in timp ce incercati sa va indepartati cu capul, simtind tensiunea .
- Incercati sa efectuati aceasta miscare inclinand capul pana cand urechea aproape atinge umarul.
- Fa-o cu celalalt umar.
- Repetati de 5 ori.
Dupa incalzire, procedati cu urmatoarele:
Exercitiul 3
- Coborati capul inainte, simtindu -va ca partea din spate a gatului se intinde .
- Tineti pozitia timp de 5 secunde.
- Faceti acelasi lucru in spate, aplecandu-va cat mai mult inapoi posibil. Tineti-l 5 secunde.
- Odihneste-te 10 secunde.
- Repetati de 5 ori.
Exercitiul 4
- Isi intoarce capul de parca ar fi vrut sa se uite la umarul lui.
- Intoarce-te incet in fata.
- Se roteste in sens opus.
- Repetati de 10 ori.
Exercitiul 5
- Lasa-ti usor capul inainte.
- Rasuciti incet spre stanga, facand o miscare circulara care va aduce capul inapoi si la dreapta si, in final, inapoi la pozitia de pornire.
- Odihneste-te acolo 5 secunde.
- Repetati cu partea opusa.
- Fa-o de 5 ori pe fiecare parte.
Exercitiul 6
- Fara sa-ti misti capul, ridica umerii de parca ai fi vrut sa-ti atingi urechile cu ei.
- Tineti aceasta pozitie timp de 5 secunde.
- Apoi coboara umerii cat poti de mult.
- Tineti-l 5 secunde.
- Repetati de 10 ori, in ambele sensuri.
Este important de retinut ca aceste exercitii trebuie efectuate cu blandete si fara graba . Miscarile violente provoaca adesea entorse. Mentinerea unui gat puternic este esentiala pentru a va bucura de o viata fara durere.
Portretul unei tinere afro-americane active care poarta sutien sport negru, cu ochii inchisi, intinzand gatul in parc intr-o zi insorita
Sfaturi finale
Pozitia incorecta, petrecerea perioadelor lungi in fata computerului, dormitul cu o perna nepotrivita si lasarea stresului sa se acumuleze sunt factori care declanseaza disconfortul cervical.
- Bucurati-va de o pauza binemeritata eliberandu-va de grijile cotidiene.
- Bucurati-va de beneficiile unei scurte plimbari incluzand-o in rutina zilnica.
- Nu uitati sa utilizati tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia lenta si profunda , pentru a regla stresul.
Toate cele de mai sus, adaugate la exercitiile recomandate aici, vor avea ca rezultat un beneficiu eficient pentru sanatatea ta.