Momentul meselor si gustarilor va poate afecta aportul caloric, dar aportul caloric zilnic total si cheltuiala energetica determina daca veti pierde sau nu in greutate. Evitarea carbohidratilor dupa ora 18:00 va poate ajuta sa nu mancati in exces. Cu toate acestea, reducerea carbohidratilor dupa ora 18:00 nu este o garantie ca vei pierde in greutate daca nu iei o dieta sanatoasa si nu faci sport in mod regulat.
In continuare va vom spune de ce daca nu mancati carbohidrati dupa-amiaza, dupa ora 18, nu este semnificativ in ceea ce priveste pierderea mai mult sau mai putin in greutate intr-un plan de slabire.
Puteti inca slabi mancand carbohidrati dupa ora 18:00.
Beneficiile carbohidratilor
Consumul de carbohidrati dupa ora 18:00 sau inainte de culcare va poate determina sa va depasiti necesarul caloric pentru pierderea in greutate, mai ales daca mancati din alte motive decat foamea, cum ar fi plictiseala, tristetea sau stresul…
Consumul unui numar mare de calorii, cum ar fi alimente bogate in carbohidrati, noaptea este legat de depresie, crestere in greutate si obezitate. Daca mananci emotional si nu mananci pentru ca ti-e foame, reducerea completa a carbohidratilor dupa ora 18:00 te poate ajuta de fapt sa slabesti.
Beneficiile carbohidratilor peste noapte
Puteti slabi in continuare mancand carbohidrati dupa ora 18, daca aportul total de calorii zilnic este mai mic decat cheltuiala calorica. Daca sunteti activ din punct de vedere fizic, consumul de carbohidrati noaptea poate duce la un consum mai mare de energie in dimineata urmatoare.
Barbatii care sunt activi si mananca carbohidrati, sau proteine, inainte de culcare ard calorii suplimentare in dimineata dupa ce au consumat carbohidrati. Daca mananci carbohidrati dupa ora 18:00, este mai bine sa alegi carbohidratii sanatosi care se gasesc in cereale integrale, fructe, legume, lapte cu continut scazut de grasimi, iaurt simplu cu continut scazut de grasimi, unele nuci, seminte si leguminoase.
Carbohidrati pe care este mai bine sa ii evitati
Indiferent la ce ora le consumi, anumiti carbohidrati pot impiedica pierderea in greutate deoarece ofera energie dar contribuie putin la nevoile tale nutritionale zilnice, asa ca ii poti lua din cand in cand drept rasfat dar pentru o dieta sanatoasa nu sunt recomandati.
Exemplele includ bauturi racoritoare, ceai dulce, sucuri indulcite, produse de patiserie, sosuri, bomboane, paine alba, biscuiti albi si orez alb. Aceste alimente care contin carbohidrati ofera putina satietate in comparatie cu alimentele bogate in proteine si carbohidratii mai sanatosi si bogati in fibre.
Ceea ce nu trebuie sa uiti
Indiferent daca mananci sau nu carbohidrati dupa ora 18:00. Trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci zilnic. Pentru a pierde 1 pana la 2 kilograme pe saptamana, va trebui sa arzi cu 250 pana la 1.000 de calorii mai multe decat mananci in fiecare zi. Deoarece proteinele cresc satietatea mai mult decat carbohidratii grasimi, consumati o multime de carne slaba, carne de pasare sau fructe de mare, albusuri de ou, produse lactate cu continut scazut de grasimi, leguminoase, nuci, seminte si produse din soia bogate in proteine.
In ciuda faptului ca stii toate acestea, daca iti dai seama ca iti este destul de greu sa tii o dieta buna si depasesti carbohidratii si nu faci suficienta miscare pentru a-l echilibra… atunci nu ezita sa mergi la medic, dietetician sau nutritionist sa va ajuta sa mentineti o dieta zilnica. Va trebui doar sa inveti sa mananci bine pentru a putea alege alimentele care se potrivesc cel mai bine sanatatii si stilului tau de viata. Odata ce inveti acest lucru, vei realiza cum, alaturi de sport, slabirea este mai usor decat iti poti imagina.