Cum se elibereaza endorfinele? – 10 moduri foarte simple

Endorfinele sunt cunoscute in mod obisnuit ca „hormonii fericirii” deoarece ne permit sa obtinem senzatii de placere si contribuie la o mai mare bunastare, ne ajuta sa ne simtim euforici, plini si multumiti. Acesti hormoni sunt secretati in mod natural de corpul nostru, dar ce ne-ati spune daca v-am spune ca exista numeroase activitati care maresc eliberarea lor, producand un sentiment mai mare de fericire?

Daca vrei sa stii cand producem endorfine si cum sa eliberam endorfine , continua sa citesti acest articol Psihologie-Online unde va vom explica modalitatile de a le elibera in mod natural.

Endorfinele sunt o substanta endogena din corpul nostru, un neurotransmitator cunoscut sub numele de hormonul placerii. Endorfinele sunt implicate in functia de stimulare a zonelor cerebrale care contribuie la experimentarea acestor senzatii de placere , intrucat structura lor este similara cu cea a opioidelor, precum heroina, morfina si/sau opiu, fara aparitia efectelor negative pe care le produc.

Endorfinele au functii si efecte diferite. Acestia au fost implicati in reglarea durerii, inhiband raspunsul acesteia, precum si cel al durerii emotionale, in relatiile sexuale, cresterea dorintei, in sistemul imunitar, cresterea capacitatii acestuia de a combate microorganismele straine si in alte functii precum reglarea apetitului. , respiratie si senzatii crescute de somn. Daca doriti sa aflati mai multe despre endorfine, puteti consulta acest articol: Endorfinele: ce sunt, functie si tipuri.

Cum se elibereaza endorfinele? Sunt multe activitati pe care le desfasuram in zi cu zi care ajuta la generarea de endorfine, intrebarea este sa stim care sunt acestea, cu scopul de a putea imbunatati aceste activitati pentru a creste senzatiile de bine produse de eliberare de endorfine. Deci, sa vedem care sunt modalitatile de a elibera endorfinele:

1. Faceti sport

Este posibil sa eliberam endorfinele care ruleaza? Da, s-a ajuns la concluzia ca sportul este una dintre cele mai bune optiuni de a elibera endorfine. Nu este necesar sa faci un exces de sport pentru a genera endorfine, deoarece a face sport de doua ori pe saptamana deja creste considerabil nivelurile acestei substante. Prin urmare, daca vrei sa stii cum sa produci rapid endorfine, acesta este raspunsul. Cat dureaza endorfinele in organism? Eliberarea de endorfine este mentinuta pentru o perioada lunga de timp dupa exercitiu.

Eliberarea de endorfine in practica exercitiului ne permite sa primim senzatii pozitive pe corpul nostru, asemanatoare cu cele pe care le-ar produce morfina, ne ofera un „shot” de energie, o senzatie de euforie, insotita de sentimente pozitive si energizante.

2. Actul sexual

Endorfinele sunt strans legate de senzatiile de placere iar efectuarea actului sexual creste considerabil eliberarea de endorfine. Prin urmare, a face sex este una dintre activitatile care reuseste cel mai mult sa creasca endorfinele.

3. Manifestari de afectiune

S-a observat ca mangaierile, imbratisarile si saruturile ajuta la generarea de endorfine, deoarece combinatia dintre eliberarea de feromoni cu eliberarea de endorfine promoveaza un sentiment mai mare de placere, bunastare si fericire. Din acest motiv, una dintre functiile endorfinelor a fost legata de atasamentul romantic al unui cuplu.

4. Exercitii de relaxare

Puteti genera endorfine cu mintea? Intr-un fel, prin tehnici de relaxare. S-a demonstrat ca organismul nostru elibereaza mai usor endorfinele atunci cand este intr-o stare relaxata. Din acest motiv, practicarea unor activitati precum yoga, meditatia sau un masaj poate fi ideala pentru generarea de endorfine.

5. Fa-ti planuri si atinge-ti obiectivele

A avea un scop si a-l atinge ne produce o mare satisfactie si, in fata acestuia, o productie mai mare de endorfine care ne maresc starea de bine.

Pe langa practicarea diferitelor activitati propuse pentru eliberarea endorfinelor, exista diferite actiuni zilnice care ajuta la eliberarea naturala a acestor hormoni.

1. Hranirea

O alta metoda de a genera endorfine in mod natural este dieta noastra. Senzatiile de placere care apar in corpul nostru atunci cand mancam nu sunt doar senzatii fizice, ele sunt si chimice si corpul nostru creste aceste senzatii datorita eliberarii acestui hormon. Ce alimente elibereaza endorfine? Alimentele care ne pot ajuta sunt:

• Dulciuri: mitul ca atunci cand suntem tristi ne este bine sa mancam inghetata sau ciocolata, nu este atat de departe de realitate. Dulciurile precum ciocolata sau fructele, bogate in zahar, ajuta la eliberarea endorfinelor, dar retineti ca nu trebuie sa abuzam de aceste alimente.
• Vitamina C si B: alimentele bogate in aceste vitamine ajuta la producerea endorfinelor. Unele dintre alimentele care contin aceste proprietati sunt cerealele, ananasul sau ardeiul.
• Alimente condimentate: Alimentele condimentate cresc considerabil productia de endorfine, deoarece organismul nostru primeste condimentul ca durere si in fata ei cauta sa-i inhibe raspunsul si sa-l calmeze, creste eliberarea de endorfine.
• Omega-3: pestele gras, tonul, somonul sau sardinele sunt alimente cu un continut ridicat de Omega-3. Acest acid gras este singurul care nu este produs in mod natural de corpul nostru si este direct legat de starea noastra de spirit, asa ca consumul de alimente care contin Omega-3 ne creste starea de bine si starea de spirit.
• Leguminoase: multe leguminoase, precum nautul, nu actioneaza asupra eliberarii de endorfine, dar afecteaza secretia de serotonina, un alt hormon direct legat de starea de spirit.

2. Rade

Simplul act de a rade favorizeaza eliberarea de endorfine, motiv pentru care angajarea in conversatii cu simtul umorului sau in gluma, ne ajuta sa ne crestem starea de spirit si ne ofera sentimente de fericire mai mare. Doar cu un zambet , corpul nostru incepe sa genereze endorfine.

3. Somn

Mentinerea unor obiceiuri bune de somn s -a dovedit a fi esentiala pentru a produce endorfine. Din acest motiv, cand am avut o noapte buna si ne-am mentinut un somn odihnitor, a doua zi ne trezim cu o dispozitie buna si daca nu, ne trezim cu o dispozitie proasta. Somnul odihnitor mareste atitudinile pozitive si energia necesara pentru buna functionare a zilei noastre.

4. Dragoste

Dragostea si indragostirea produc cele mai mari senzatii de fericire, euforie si placere. Cand vedem pe cineva indragostit spunem ca iradiaza fericire, explicatia acestei stari este eliberarea gigantica de endorfine pe care le produce indragostirea . Esti indragostit?

5. Contactul cu natura

O plimbare buna prin natura, iesirea pentru a respira aer curat, intinsul pe plaja sau picnicul in mediul rural, sunt activitati care necesita contact cu natura, care ne umplu de energie si bunastare. Natura ne permite sa pierdem concentrarea de la grijile si gandurile noastre, ne relaxeaza si produce un sentiment mai mare de bine, crescand astfel secretia de endorfine.