Durerile pot fi cauzate de stomacul gol, dar si de deshidratare sau stres. Ati avut vreodata dureri de foame? Noi vi le explicam. Senzatia de foame este adesea un raspuns la „stomacul gol”. Se poate manifesta ca o senzatie ciudata in burtica, un zgomot provenit din abdomen sau chiar colici. Cu toate acestea, foamea nu este singura cauza a acestei simptomatologie. De asemenea, ar trebui sa luati in considerare calitatea ultimei mese consumate, privarea de somn, deshidratarea, utilizarea medicamentelor si situatiile stresante.
Senzatia de foame este cauzata de eliberarea hormonului grelina. Cel mai bun mod de a le evita este sa ai grija de obiceiurile alimentare.
De ce apare senzatia de foame?
Senzatia de foame apare ca raspuns la hormonul foamei, sau grelina. Dupa ce a stat cateva ore fara sa manance, stomacul elibereaza aceasta substanta pentru a se pregati pentru sosirea alimentelor. In sine, stimuleaza creierul pentru a creste senzatia de foame.
Grelina promoveaza, de asemenea, eliberarea acidului din stomac si a enzimelor digestive.
Pe langa factorul hormonal, in aceasta durere trebuie sa se tina cont de mecanica. Stomacul, fiind un organ muscular, se poate intinde si contracta. Dupa ce mananca sau bea, se intinde si da o senzatie de plenitudine. Cu toate acestea, atunci cand este gol, poate fi pliat.
Contractia genereaza un fel de colica, a carei intensitate variaza de la o persoana la alta.
De asemenea, in absenta ingerarii, nu exista o neutralizare a acizilor gastrici gasiti in interiorul stomacului . Ca urmare, apare iritatia membranei mucoase. Acest lucru, impreuna cu contractia peretilor, duce la sentimente de foame.
Manifestare clinica a senzatiei de foame
Senzatia de foame se poate manifesta ca o senzatie de gol, colici sau contractii stomacale. S-ar putea sa existe, de asemenea, sunete de mormait sau huruit in abdomen.
Alte simptome asociate sunt:
- Pofta pentru anumite alimente.
- Senzatie de foame infioratoare.
- Dureri de stomac.
- Iritabilitate.
- Ameteala.
Foamea nu este singura cauza
Desi sunt cunoscute ca „dureri de foame”, nu este singura cauza asociata . Mai jos subliniem situatiile comune care pot provoca tulburari de stomac si confuzie.
Calitatea alimentelor
Grelina si insulina interactioneaza. Cand insulina scade, grelina este eliberata si foamea este declansata. La randul sau, grelina stimuleaza secretia de insulina de catre pancreas, astfel incat nivelurile adecvate ale acesteia sunt considerate protectoare impotriva bolilor metabolice.
Acesta este motivul pentru care, daca se consuma doar zaharuri rafinate si carbohidrati simpli, are loc o crestere brusca a nivelului de insulina, cu o scadere rapida ulterioara. Astfel, grelina isi mareste concentratia, producand senzatii de foame.
Acesta este motivul pentru care dietele bogate in zaharuri simple nu provoaca satietate.
Privarea de somn
Intr-un studiu din 2016, s-a demonstrat ca privarea de somn provoaca o crestere a hormonilor care stimuleaza apetitul. Prin urmare, nevoia de a manca zaharuri rafinate, mai mult sodiu si grasimi saturate creste intr-un context de odihna proasta a noptii .
In plus, somnul este asociat si cu reglarea grelinei si leptinei, care este legata de satietate. Nu numai asta. Privarea de somn produce niveluri ridicate de cortizol, ceea ce duce la mai multa foame.
Ca raspuns la stimuli provocatori
Senzatia de foame poate aparea ca raspuns la mirosurile sau vederile alimentelor care stimuleaza pofta de mancare sau „fac gura apa”, chiar si dupa masa. Acelasi raspuns apare ca si cum stomacul ar fi gol.
Dureri de foame in situatii stresante, depresie sau anxietate
Este obisnuit ca in situatii de stres sau incarcatura emotionala mare sa apara sentimente de foame. Pentru a le diferentia de o nevoie reala de a manca, trebuie sa tinem cont de zgomotul asociat. In situatii stresante, de obicei nu exista marait clasic de stomac.
Numai cand stomacul este gol se aud zgomotele.
Aici merita mentionata si interactiunea dintre durerea fizica si foame. Cand exista dureri cronice care genereaza stres, este posibil ca organismul sa dezvolte foamea ca metoda de a contracara disconfortul . Unele cercetari pe animale au aratat puterea antiinflamatoare a foametei pe circuitele neuronale.
Droguri
Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele si medicamentele hipoglicemiante, poate provoca senzatii de foame . Prin urmare, pacientii tratati pentru depresie sau diabet au un risc mai mare de a suferi de acest simptom.
Cand se utilizeaza aceste medicamente, daca exista o crestere a apetitului, trebuie consultat medicul pentru a confirma daca acesta ar putea fi un posibil efect secundar.
Deshidratare
Durerea abdominala datorata deshidratarii este dificil de diferentiat de durerea foamete , deoarece se prezinta foarte asemanator. Ambele contexte sunt insotite de iritabilitate, oboseala, ameteli si tremor.
Recomandari pentru a evita senzatia de foame
Exista cateva masuri simple pe care le puteti lua pentru a preveni aparitia acestui disconfort:
- Mananca la intervale regulate: modelul de secretie de grelina este legat de obiceiurile alimentare ale persoanei. Deci, mancatul la intervale regulate (la fiecare 3-4 ore) permite alimentelor sa neutralizeze acidul din stomac in timp.
- Pregatiti gustari cu volum mare, cu continut scazut de calorii: intre mesele principale, se recomanda sa aveti gustari cu continut scazut de calorii si cu volum mare. Savurati salate, legume bucati sau supe, fructe si sucuri verzi.
- Mentine hidratarea: apa poate neutraliza acidul din stomac si amelioreaza senzatia de foame.
- Dormiti suficient: este recomandat sa aveti o rutina de a merge mereu la culcare si de a va trezi in acelasi timp, si sa incercati sa obtineti intre 7 si 9 ore pe noapte.
- Evita sa consumi alimente bogate in zaharuri rafinate: uneori este tentant, dar schimbarea metabolica pe care o produc iti va face din nou foame in cel mai scurt timp. In schimb, alege proteine slabe, grasimi sanatoase, fructe si legume. Includerea fibrelor alimentare in mese ajuta la prelungirea senzatiei de satietate.
- Practicati o alimentatie atenta: concentrarea intentionata asupra alimentelor, impreuna cu mestecatul calm, va permite sa va bucurati de mancare pentru a reduce sentimentele de foame asociate cu problemele psihologice sau de sanatate mintala.
Senzatia de foame trebuie monitorizata
Senzatia de foame dispare de obicei dupa masa. Rareori acestea necesita consultatie medicala.
Cu toate acestea, daca reapare in timp sau este asociata cu alte simptome (diaree, cefalee, febra, varsaturi), se justifica o examinare profesionala.
O problema pe termen mediu este ca durerea este asociata cu o afectiune gastrointestinala. Se poate intampla sa se consume cantitati insuficiente de nutrienti. Astfel, sfatul unui medic nutritionist, conform conditiilor de baza, ar fi un ajutor valoros in corectarea obiceiurilor si elaborarea unui plan alimentar adecvat.