Alimentele bogate in fibre stimuleaza senzatia de satietate. Acest sentiment reduce nevoia de a consuma alimente bogate in calorii, ceea ce are un impact pozitiv asupra pierderii in greutate. Dieta este unul dintre cei mai importanti piloni pentru pierderea in greutate. Desi este adevarat ca trebuie completat de alte obiceiuri bune, precum exercitiile fizice, este decisiv in acest proces.
O dieta controlata in grasimi trans si calorii promoveaza activitatea metabolica. Aceasta, la randul sau, previne acumularea de toxine si alte reziduuri care influenteaza excesul de greutate. Daca vrei sa scapi de aceste kilograme in exces, descopera aici 7 aliati interesanti.
1. Ouale sunt unul dintre alimentele care te ajuta sa slabesti
Pana acum cativa ani, ouale nu erau recomandate. Astazi, ele sunt aproape esentiale in orice dieta sanatoasa.
- Contributia lor semnificativa de proteine cu valoare biologica ridicata imbunatateste performanta fizica si mentala si contribuie la formarea masei musculare, asa cum se precizeaza intr-un articol publicat in revista Nutrients .
- Fiind satioase, ele previn poftele.
2. Spanacul
Sarac in calorii si bogat in nutrienti esentiali, spanacul este printre cele mai bune alimente pentru a pierde in greutate fara a expune organismul la diete stricte si periculoase.
- Contin proteine usor de asimilat , care protejeaza si intaresc masa slaba a corpului.
- Antioxidantii lor ajuta la combaterea stresului oxidativ si a acumularii de toxine.
- Datorita aportului lor de fibre alimentare, ele imbunatatesc digestia si prelungesc satietatea.
3. Somonul te ajuta sa slabesti
Stiati ca nu este in regula sa eliminati toate sursele de grasime din dieta? Somonul, unul dintre multi pesti gras, contine doze semnificative de acizi grasi omega-3, care sunt esentiali in dieta.
- Aceste grasimi sanatoase ajuta la imbunatatirea metabolismului.
- Consumul acestui tip de peste de 2 sau 3 ori pe saptamana protejeaza sanatatea cardiovasculara si reduce riscul aparitiei bolilor inflamatorii.
- Printre altele, acest tip de peste contine proteine de inalta calitate, care favorizeaza formarea masei musculare.
4. Leguminoasele ajuta la scaderea in greutate
Nu este un secret pentru nimeni ca toate soiurile de leguminoase contin nutrienti esentiali care beneficiaza de sanatate. In plus, ne ajuta sa slabim.
- Contributia lor semnificativa de proteine si fibre dietetice le ofera capacitatea de a lupta impotriva excesului de greutate si de a avea grija de masa musculara.
- Este un aliment digestiv foarte satios care optimizeaza procesul de eliminare a deseurilor retinute in organism.
- Leguminoasele cresc senzatia de energie si, datorita acesteia, contribuie la imbunatatirea performantelor sportive.
5. Avocatul
Nu este doar o moda! Desi este adevarat ca a castigat notorietate in ultimii ani, avocatul chiar sustine dietele de slabit.
- Aportul sau usor de proteine protejeaza muschii si ajuta la mentinerea senzatiei de vitalitate.
- Datorita contributiei sale de vitamina E si acizi grasi, este ideal pentru promovarea regenerarii celulare si pentru ingrijirea sanatatii cardiovasculare, asa cum arata un studiu publicat in 2018.
- Ajuta la imbunatatirea procesului de digestie si reduce aceasta dorinta incontrolabila de a manca.
6. Nuci
Nucile sunt gustarea ideala atunci cand slabesti. Desi contin foarte multe calorii, consumul lor in portii mici este complet sanatos.
- Sunt bogate in fibre si grasimi sanatoase care, pe langa imbunatatirea digestiei, controleaza nivelul colesterolului.
- Ele furnizeaza doze usoare de proteine de mare valoare biologica, recomandate pentru slabire si intarirea masei slabe.
- In cele din urma, vitaminele, mineralele si substantele antioxidante ale acestora protejeaza celulele impotriva efectelor nocive ale stresului oxidativ.
7. Ovaz
Ovazul este unul dintre alimentele care nu pot lipsi din dieta. Acest aliment are proprietati interesante care beneficiaza de sanatatea inimii si a creierului. In plus, contribuie la procesele care ajuta la pierderea in greutate.
- Continutul sau ridicat de fibre imbunatateste tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea deseurilor acumulate in colon. Acest nutrient creste senzatia de satietate si reduce pofta.
- Ovazul are proprietati purificatoare care ajuta la mentinerea curatenii a organismului.
- Ovazul ajuta la construirea masei musculare slabe si la cresterea energiei si vitalitatii.
Nu te gandi ca aceste alimente au proprietati magice sau ca te vor face sa slabesti singure. Pentru a simti beneficiile, acestea trebuie incluse intr-o dieta variata si sanatoasa. O dieta buna si exercitii fizice regulate sunt cheia in procesul de slabire.