Se spune adesea ca a intarzia este o lipsa de respect fata de cei care te asteapta. E adevarat. Cu toate acestea, din punct de vedere clinic, stim ca, in spatele acestui comportament, se afla factori psihologici care sunt adesea trecuti cu vederea si neglijati. Pentru a preveni acest lucru, va descriem o serie de obiceiuri pentru a va imbunatati punctualitatea si chiar a va promova bunastarea mentala.
Spunem asta pentru ca, de multe ori, amanarea sau neajunsul la timp la serviciu ascunde anumite doze de anxietate. Cu toate acestea, va asiguram ca, cu angajamentul dumneavoastra si cu schimbarile foarte strategice, veti putea avea un control mai mare asupra timpului si veti evita intarzierile in intalnirile dumneavoastra . Luati nota de strategiile pe care vi le propunem.
— Mai bine trei ore prea devreme decat un minut prea tarziu.
Obiceiuri pentru a-ti imbunatati punctualitatea incepand de astazi
Sunt cei care dau dovada de punctualitate britanica, in timp ce altii, in schimb, folosesc o mie de scuze pentru ca aproape intotdeauna intarzie. Daca acesta din urma te defineste recurent, iti propunem in primul rand sa te aprofundezi in origine. Este obisnuit, de exemplu, ca intarzierile constante sa fie explicate de factori de personalitate.
O lucrare publicata in Journal of Research in Personality indica faptul ca cei mai constiinciosi oameni sunt cei mai punctuali. Lipsa acestui factor ar provoca intarzieri. Acum, vestea buna este ca poti dezvolta noi obiceiuri pentru a pune capat intarzierilor repetitive si, de asemenea, pentru a imbunatati alte domenii ale vietii tale . Va aratam cum.
1. Cunoasterea de sine si anticiparea
Pentru a va imbunatati punctualitatea trebuie sa creati un plan de actiune. Pasul cel mai decisiv presupune sa stii ce declansatoare te fac sa nu ajungi la timp la intalniri.
Cunoasterea de sine este un exercitiu de responsabilitate pentru a va imbunatati comportamentul si acest lucru necesita un angajament ferm . Priviti posibilii factori declansatori care faciliteaza aceasta realitate:
- Te distragi foarte usor.
- S-ar putea sa ai probleme sa te ridici din pat.
- Intotdeauna ai avut probleme cu gestionarea timpului.
- Cand numirea pe care o ai nu te motiveaza, este obisnuit sa intarzii.
- Ai tendinta de a fi foarte lent cand vine vorba de a-ti face pregatirile inainte de a pleca de acasa.
Dupa ce ai citit aceste dimensiuni, evalueaza ce aspecte te definesc si anticipeaza-le. Este linia de plecare de la care sa incepeti sa lucrati pentru a va imbunatati obiceiurile. La fel, in urmatoarele puncte, va oferim sfaturi care vor aborda in profunzime multe dintre aceste domenii descrise.
2. Gestionarea corecta a timpului
Aceste informatii va vor interesa. Jurnalul de Psihologie Experimentala subliniaza ca intarzierea cronica ar fi cauzata, de asemenea, de o gestionare proasta a timpului, cauzata de un deficit al memoriei prospective. Aceasta este competenta cognitiva care va permite sa va amintiti si sa planificati actiunile viitoare. Urmatoarele obiceiuri va permit sa imbunatatiti aceasta dimensiune:
- Planificati sarcinile care trebuie facute cu o zi inainte inainte de a pleca de acasa.
- Setati mai multe alarme pentru a va anunta ce sa faceti in orice moment.
- Estimati timpul pentru a ajunge la programare cu cel putin jumatate de ora inainte.
- Anticipati posibilele situatii care impiedica sosirea punctuala (de exemplu, traficul).
- Reglati ceasurile inapoi cu cel putin cincisprezece minute pentru a avea un interval de timp in favoarea dvs.
3. Truc mental: gandeste-te ca vei intarzia mereu
Creierul este lenes si tinde sa aiba incredere in sine. Mai mult, daca ai deja obiceiul de a intarzia, iti va fi greu sa generezi schimbari. Prin urmare, nu strica niciodata sa aplici o strategie mentala: spune-ti ca vei intarzia si ca nu vei ajunge la timp. Scopul este de a incuraja impulsul motivational care aprinde motoarele comportamentale.
4. Reglarea emotionala pentru a depasi amanarea
Printre obiceiurile de a-ti imbunatati punctualitatea se numara cele axate pe a-ti permite sa depasesti amanarea. Aceasta dimensiune este ca o entitate psihologica care actioneaza ca o acoperire pentru a ascunde mai multe probleme. O publicatie in Frontiers in Psychology ne spune ca acesti factori includ, de obicei, anxietatea, cererea de sine, autocritica etc.
Intarzierea cronica se explica in multe cazuri prin factori interni. De fapt, aceste intarzieri nu se datoreaza lipsei dumneavoastra de responsabilitate, ci variabilelor mentale care trebuie depistate pentru a actiona asupra lor. Imbunatatindu-le, veti observa si o schimbare in bunastarea dumneavoastra generala. Va impartasim, asadar, ce chei va vor fi de ajutor:
- Lasa loc emotiilor tale, nu le reprima si identifica-le.
- Obisnuieste-te cu exercitii de respiratie profunda in fiecare zi.
- Practicati tehnici de relaxare cu o ora sau doua inainte de programare.
- Generati schimbari care va permit sa canalizati emotiile dificile.
- Afla ce te ingrijoreaza in viata ta si ce iti promoveaza amanarea.
- Cautati strategii de eliberare a tensiunii emotionale: sport, meditatie, arta etc.
5. Exerseaza empatia
Acest obicei iti creste capacitatea de a te stradui sa fii punctual. Pe de o parte, pune-te in pielea acelor oameni care te asteapta atunci cand aranjezi o intalnire cu ei. Nu este placut sa astepti pe cineva si sa vezi minutele care trec fara ca ele sa apara. O astfel de situatie are un impact negativ si nimanui nu-i place.
Pe de alta parte, este, de asemenea, important sa practicati auto-empatia si sa va amintiti cum va afecteaza propriile intarzieri . Anticipeaza cum te vei simti si frustrarea pe care o genereaza. Ganditi-va ca acest tip de comportament va poate deteriora imaginea de sine. In acest fel, va merita intotdeauna efortul de a ajunge la timp.
Unii oameni esueaza in asteptarile lor si presupun ca au intotdeauna suficient timp pentru a-si pastra programarea, cand in realitate nu este cazul. Mintea lor rataceste mai des si le este greu sa-si concentreze atentia asupra sarcinilor de facut inainte de a parasi casa. In medie, aceasta caracteristica este mai frecventa in randul celor cu ADHD.
6. Intareste-ti sistemul dopaminergic
Ati auzit de sindromul cronic de intarziere? Autoarea Diana DeLonzor ne explica in cartea ei Never be late again: 7 cure for the punctually challenged (2003) ca exista oameni dependenti de a lasa lucrurile pana in ultimul moment pentru a experimenta o val de adrenalina. Sunt, ca sa spunem asa, obisnuiti sa traiasca la limita „pericolului”.
Un exemplu in acest sens sunt studentii care invata intotdeauna cu o seara inainte de examen. Iti va placea sa stii ca exista o strategie interesanta pentru a corecta acest comportament si a-ti creste productia de dopamina. De fiecare data cand ajungeti cu o jumatate de ora mai devreme pentru intalnirea sau intalnirea dvs., rasplatiti-va cu intariri pozitive, cum ar fi sa va tratati putin.
7. Harti mentale si tehnici de vizualizare
O harta mentala va permite sa va imbunatatiti punctualitatea prin planificarea fiecarui pas pe care il veti face pentru a ajunge la timp. Acest lucru contribuie la reglarea comportamentului tau si la a avea o schema in creier despre ce sa faci in orice moment, pentru a nu devii de la ghiduri.
O alta resursa foarte utila sunt tehnicile de vizualizare. In revista Psihologie sociala de baza si aplicata ei raporteaza ca exercitiul de vizualizare a sarcinilor tale face mai usor sa ai succes intr-o activitate. In acest sens, nu ezita sa-ti imaginezi ca ajungi la timp. Acest lucru va va motiva sa va angajati in acest scop.
8. Diferentiaza ceea ce este important de ceea ce este secundar
Cand esti acasa si ai o intalnire programata intr-o ora, se pot intampla multe. Unul este sa-ti dai seama ca nu ai haine calcate si al doilea este ca s-a rupt prajitorul de paine. In aceste situatii, sunt cei care nu sunt capabili sa prioritizeze o sarcina fata de cealalta, cum ar fi, in acest caz, sa aiba pregatit acel costum cu care vei merge la programare.
Printre obiceiurile de a-ti imbunatati punctualitatea si de a evita intarzierea se numara si competenta cognitiva de a sti sa discriminezi prioritatile. Acest lucru vi se poate parea simplu, dar nu este deloc pentru o parte semnificativa a populatiei. Persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie au dificultati in acest domeniu.
9. Imbunatatiti-va gandirea viitoare, este o arma a puterii
Mintea ta are o predispozitie innascuta de a rataci. Sari de la o amintire la alta, de la o preocupare la o dorinta, de la o idee anxioasa la orice reflectie. Nu numai ca ii este greu sa se concentreze pe aici si acum pentru a evita intarzierea, dar nici nu este foarte priceput la rationamentul viitor.
In acest sens, asa cum se explica in Current Opinion in Behavioral Sciences, gandirea episodica viitoare defineste capacitatea pe care o aveti de a simula evenimente care se pot intampla pe termen scurt sau lung . Acest lucru va permite sa va planificati mai bine, anticipand ce situatii v-ar impiedica sa ajungeti la timp, de exemplu, asa cum am mentionat anterior, traficul.
Punctualitatea, o dimensiune care conteaza si pentru sanatatea ta mintala
Obiceiurile de a va imbunatati punctualitatea descrise aici va optimizeaza si sanatatea mintala. In cele din urma, intarzierea cronica afecteaza functionarea psihosociala. Nu numai ca risti sa fii concediat de la serviciu, intarzie furia celor apropiati si, incetul cu incetul, iti dezvolti o viziune mai negativa asupra ta.
Psihologia incearca intotdeauna sa inteleaga ce se afla in spatele acestei dinamici. Uneori sunt factori de personalitate, altele este ADHD sau chiar anxietate sau depresie ascunsa. Incepeti schimbarea astazi si incercati sa va imbunatatiti obiceiurile cu indrumarile descrise. La fel, nu ezita sa ceri ajutor de specialitate daca nu faci progrese si disconfortul tau se agraveaza.