Clima actuala provoaca foarte multa anxietate : inflatie, razboi in Ucraina, criza ecologica etc. Toate acestea reprezinta stres intens si sunt o sursa de anxietate. Dar nu ar trebui sa te lasi descurajat! Intampinarea dificultatilor , invatarea sa depasim provocarile si obstacolele care ne marcheaza drumul, face parte din invatarea vietii.
Desi este normal sa te simti descurajat de aceasta intuneric ambiental, exista modalitati de a recastiga controlul asupra emotiilor tale. Pentru a gasi pacea si calmul interior , Asociatia Americana de Psihologie ne pune la dispozitie metode de depasire a fricii de necunoscut si de a gasi seninatate si bunastare.
Sondajul stiintific al Asociatiei Americane de Psihologie a fost realizat in randul unui esantion de 4.000 de adulti care treceau printr-o perioada dificila si extrem de provocatoare de anxietate. In ciuda acestui fapt, 71% dintre adulti s-au simtit optimisti cu privire la viitorul lor si 51% dintre ei au fost increzatori in capacitatea lor de a-si rezolva problemele personale.
Si tocmai aceasta incredere in sine este pe care psihologii au cautat sa creasca si sa sporeasca. Ele ofera masuri simple si accesibile pentru ca toata lumea sa dezvolte rezistenta si increderea in sine si in viata . „Acceptarea incertitudinii viitorului si a dificultatilor prezente ne permite sa ne concentram asupra a ceea ce controlam si a ceea ce putem pune in aplicare pentru o viata mai buna”, explica Sophie Bethune.
Cand lucrurile merg prost, uneori este dificil sa ramai pe drumul cel bun si sa-ti mentii moralul. Iata sase moduri de a lua masuri pozitive, potrivit expertilor.
Opriti gandurile negative
Nu mai rumega asupra posibilelor consecinte negative ale uneia sau aceleia situatii. Cand anticipam posibilitati negative , ne simtim amenintati si speriati chiar inainte de a fi necesar. Pentru ca da impresia ca deja se intampla ceea ce este mai rau. Incercati sa gasiti calmul prin respiratia constienta atunci cand sunteti coplesit de ganduri negative . In loc sa va imaginati scenarii tragice si suparatoare, incercati sa va imaginati cele mai bune scenarii posibile . Apoi, pune-ti intrebarea cum sa faci acest lucru sa se intample pentru tine.
Fa ceva nou
Dezvolta-ti flexibilitatea in fata neasteptatelor pentru a fi mai confortabil si mai increzator in fata schimbarii. Incercati o activitate noua sau vizitati un loc necunoscut, de exemplu. Acest lucru va va familiariza cu incertitudinea si va va creste capacitatea de a face fata necunoscutului .
Reluati controlul
A fi capabil sa actioneze asupra aspectelor vietii pe care le poti controla personal da un sentiment de autonomie si ajuta la reducerea nivelului de stres. Cercetarile au aratat ca participarea la viata civica sau la voluntariat ii ajuta pe oameni sa se simta mai aproape unii de altii. De asemenea, va ofera un sentiment de control asupra propriului viitor si va permite sa mergeti mai departe , potrivit psihologilor.
Increderea in sine, la fel ca si stima de sine, se deterioreaza din cauza vinovatiei, a pretentiilor mari fata de sine sau a dificultatii de a-si accepta greselile si neajunsurile.
Nu te compara cu ceilalti
Nu toti suntem egali cand vine vorba de incertitudine. Unii oameni sunt mai buni decat altii in a face fata momentelor complicate. Nu te bate in bataie daca toleranta ta fata de imprevizibilitate este mai mica decat a vecinului tau. Aratati intelegere si autocompasiune . Amintiti-va ca va dura timp pentru ca perioada stresanta sa se incheie si aveti rabdare cu voi insiva.
Urmeaza-ti propriul sfat
Ascultandu-te pe tine insuti iti creste increderea in tine si te intareste. Intrebati-va: „Daca un prieten ar veni la mine cu aceeasi problema, ce le-as spune?” „. Privirea propriei situatii din exterior permite sa-si recapete obiectivitatea necesara si sa gaseasca noi solutii potentiale.
Nu cauta un salvator
Desigur, nu trebuie sa ezitati sa cereti ajutor atunci cand este necesar. Cu toate acestea, sa ceri altcuiva sa-ti rezolve problema pentru tine nu te va ajuta pe termen lung. Dimpotriva: „ Iti va perpetua sentimentul de neputinta in fata evenimentelor din viata . Salvatorii sunt adesea facilitatori care ne impiedica sa ne asumam responsabilitatea pentru propria noastra viata”, analizeaza directorul studiului. In schimb, cautati prieteni si familie care va vor sprijini emotional. Ei va vor putea ajuta sa va concentrati asupra urmatorilor pasi de urmat pentru a va depasi dificultatile.