Trezirea in fiecare noapte sau intreruperea alergarii zilnice din cauza unei crampe nu este foarte placut… Crampele musculare pot aparea la orice ora din zi sau din noapte, fie ca esti intins), fie ca alergi. Care sunt principalele cauze ale acestui fenomen? Cum sa ameliorati si sa preveniti o crampe? Facem inventarul.
Crampele sunt contractii musculare involuntare care apar cel mai adesea la nivelul gambei sau piciorului. Se caracterizeaza prin dureri intense si pot dura cateva secunde sau cateva minute. Solutia pentru a o usura imediat? Intindeti usor muschiul dureros . Si pentru a le preveni pe termen lung, mai trebuie sa intelegeti originea exacta a crampelor. Va vom explica totul.
Crampe, un spasm muscular dureros si benign
Dupa cum sa mentionat mai sus, o crampe este o contractie musculara involuntara, vizibila, foarte dureroasa, localizata la un muschi sau uneori la un grup de muschi . „Cracmele musculare sunt o problema frecventa, cel mai adesea benigna, mai frecventa in randul femeilor insarcinate, batranilor si sportivilor”, precizeaza Asigurarile de Sanatate (sursa 1).
Poate afecta piciorul, gambele, coapsa…
Muschii cel mai des afectati sunt cei ai membrelor inferioare (sau ai mainii). „Crampa apare la picior, gambe sau coapsa.” In general, incepe brusc, fara niciun simptom care avertizeaza despre sosirea sa si dispare dupa cateva minute (in general, mai putin de 15 minute).
Dar poate reveni de mai multe ori inainte de a disparea. Muschiul poate ramane sensibil cateva ore mai tarziu, sau chiar 24 de ore, indica Asigurarile de Sanatate.
Caracterizate prin dureri intense, localizate in muschi, ca o contractie, pot dura cateva secunde sau minute lungi . Solutia: intinde usor muschiul dureros. Dar pentru a gasi o solutie pe termen lung, trebuie sa intelegem originea exacta a acesteia.
Ce cauzeaza crampe la picioare?
Deshidratarea
Cauza „clasica” a crampelor este lipsa de hidratare . Mecanismul exact nu este inca bine inteles de oamenii de stiinta, dar s-ar putea ca lipsa de lichide sa provoace sensibilizarea terminatiilor nervoase, provocand contractii in jurul nervului. Caldura sau activitatea fizica pot agrava situatia, deoarece transpiratia creste deshidratarea in organism.
Exercitiu excesiv
Daca nu ai facut exercitii de mult timp si incepi prea greu, risti sa declansezi crampe la picioare. Cauza este ca nervii care merg de la creier la maduva spinarii, apoi la muschi, sunt excesiv de stimulati . Odihna si intinderea sunt deosebit de importante in acest tip de situatie. Suferinta de oboseala chiar inainte de a incepe creste riscurile.
Pozitia sezand sau in picioare
Muschilor le place sa se contracte si sa se odihneasca, sunt facuti sa se miste. Asa ca daca iti petreci ziua calcand la coada, risti sa-ti obosesti muschii picioarelor si sa simti o crampe. In acest caz, incercati sa va asezati pentru a evita oboseala. A sta prea mult in sezut are acelasi rezultat: prost pozitionat, muschiul nu se poate relaxa si ajunge sa se contracte in crampe.
Medicament
Daca nu va puteti gandi la un motiv pentru crampe, aruncati o privire la punga cu medicamente. Diureticele provoaca o scadere a sarurilor minerale din organism, ceea ce poate provoca crampe. Alte medicamente precum statinele sunt, de asemenea, asociate cu aceasta problema.
Ce deficienta provoaca crampe?
Mai multe deficiente pot provoca crampe, inclusiv carente de sodiu, calciu, magneziu sau potasiu.
Cum sa scapi si sa opresti o crampe la picior?
In fata unei crampe la picior, iata ce trebuie sa faceti, sfatuieste Asigurarile de Sanatate:
- Opriti activitatea care provoaca crampe;
- Intindeti si masati muschiul afectat de crampe. „De exemplu, daca este o crampe la gambe, ridica-ti piciorul si trage degetul in sus (adu degetul spre tine). Odata ce acest exercitiu este terminat, incearca sa mergi pe calcaie cateva minute”, a spus ea;
- Rehidrateaza-te band multa apa;
- Luati medicamente pentru durere daca durerea musculara persista dupa crampe.
Crampe la picior care se repeta: cand sa consultati?
In majoritatea cazurilor, crampele sunt o afectiune benigna care nu necesita consult medical. Daca aveti crampe repetate sau daca acestea sunt asociate cu alte simptome, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a gasi un tratament alternativ, precum si pentru a exclude alte posibile cauze subiacente legate de boli.
Tratamentul crampelor invalidante poate necesita, daca masurile simple sunt insuficiente, utilizarea unor medicamente care contin chinina, indica Asigurarile de Sanatate.
Cum sa preveniti si sa evitati crampele la picioare?
O buna hidratare este esentiala pentru a preveni crampele: beti apa fara sa asteptati sa va simtiti sete (mai ales pe vreme calda), recomanda Asigurarile de Sanatate.
De asemenea, este indicat sa aveti o alimentatie sanatoasa si sa favorizati alimentele bogate in magneziu pentru sportivi si femeile insarcinate (germeni de soia, orez, paine integrala, nuci, banane etc.). Puteti manca banane bogate in minerale, cartofi dulci, spanac, iaurt si nuci inainte si dupa antrenament. Bauturile potrivite pentru sport pot reduce acest risc.
Daca crampele se datoreaza starii prelungite sau starii in picioare, asigurati-va ca mergeti cateva minute pentru fiecare ora pe care o petreceti stand pe scaun ar trebui sa va ajute sa o evitati.
Evita crampele nocturne (care apar noaptea)
„Inainte de a merge la culcare, intindeti muschii afectati de obicei de crampe”, sfatuieste Asigurarile de Sanatate.
Un alt sfat impotriva crampelor nocturne: „In pat, este de preferat ca piciorul sa nu fie in extensie maxima, adica varful piciorului intins. Piciorul trebuie sa fie in unghi drept fata de picior.” Pentru asta
- Daca dormi pe burta , scoateti picioarele din pat sau puneti o perna sub tibie (oasele picioarelor);
- Daca dormi pe spate , asezati talpa piciorului intr-un unghi drept fata de picior pe o perna asezata in partea de jos a patului.