Termenul de seninatate este inteles ca calitate a seninului. Senin este un cuvant care deriva din expresia latina serenus , care se traduce prin „clar”, „curat” sau „clar”. Prin urmare, practicarea serenitatii se bazeaza pe obiceiuri, actiuni sau rutine care ofera calm mental si fizic . Daca crezi ca viata ta cere o liniste urgenta, astazi compilam 10 sfaturi pentru a o practica.
Nu exista o reteta magica pentru a practica seninatatea. Cu toate acestea, unele obiceiuri generale pot reprezenta o schimbare pozitiva in viata de zi cu zi. Ele sunt de mare ajutor pentru a contracara efectele stresului, tensiunii si anxietatii , precum si pentru a atenua nemultumirea generala a unei persoane. Sa vedem ce poti face si ce spun oamenii de stiinta.
10 moduri de a practica seninatatea pentru a te simti mai bine
Unii experti propun patru variabile pentru a obtine seninatatea: cautarea sensului, armonie, pozitivitate si stil de viata . Oamenii care reusesc sa creeze un echilibru intre ei experimenteaza o crestere a calmului, a pacii si a linistii lor. Alti specialisti indica faptul ca serenitatea poate fi inteleasa doar in raport cu alte concepte precum:
- Detasare.
- Meditatie.
- Rugaciune.
- Copiind.
- Empatie.
- Atentie deplina.
- Imi pare rau.
- Acceptare.
Desi au existat incercari de a proiecta o scara de serenitate, adevarul este ca este o practica foarte subiectiva. De fapt, ceea ce este relaxant sau senin pentru cineva poate sa nu fie asa pentru altul . Totusi, va lasam cu 10 moduri de a practica linistea, care iau in considerare toate aceste variabile.
1. Urmeaza o rutina zilnica
Desi la prima vedere poate parea a fi o practica limitanta sau monotona, in realitate respectarea unei rutine zilnice iti va permite sa-ti asumi tipare care iti permit sa potolesti furtuna responsabilitatilor sau dorintelor din mintea ta. Cu siguranta, atunci cand nu ai o agenda despre cum sa actionezi, este firesc ca stresul sau anxietatea sa inunde fiecare aspect al zilei tale . Am pus impreuna cateva idei despre asta:
- Aveti un program pentru a merge la culcare si a va trezi.
- Proiectati un interval de timp pentru mancare.
- Planifica din timp ce vei face a doua zi.
- Stabiliti momentul saptamanii pentru responsabilitatile de care trebuie sa va ocupati.
Ceea ce la inceput pare banal, in practica reprezinta o mare schimbare de viata. Organizarea diferitelor aspecte ale vietii evita acumularea de responsabilitati, neglijarea problemelor si promoveaza bucuria timpului tau liber. De fapt, daca inveti sa te organizezi in timpul zilei, in final vei avea mai mult timp liber pentru petrecere a timpului liber, liniste si relaxare .
2. Practica la gratitud
In orice domeniu al vietii (munca, sociala, personala si chiar spirituala) trebuie sa stii sa fii recunoscator. Acest lucru ne va ajuta sa fim in pace cu noi insine.
Un studiu publicat in Clinical Psychology Review in 2010 a gasit o relatie pozitiva intre recunostinta si bunastarea psihologica. Alte cercetari publicate in The Journal of Positive Psychology sugereaza ca aceste atitudini prezic speranta si fericirea. In ciuda acestor relatii, in practica, foarte putini oameni practica recunostinta in viata lor de zi cu zi .
Acest lucru nu se traduce prin a spune multumesc tot timpul, aceasta este doar cea mai superficiala (si mai putin importanta) manifestare. Adevarata recunostinta consta in recunoasterea eforturilor altora de a face lucruri pentru noi, fie ele mici sau mari . Cand faci asta ii pretuiesti mai mult pe cei din jur, ceea ce te face sa te pretuiesti pe tine insuti pentru ca ii ai.
3. Dormi suficient
Obiceiurile proaste de somn pot duce la tulburari, cum ar fi insomnia. Aceasta si altele sunt asociate cu o varietate de complicatii, inclusiv stres, anxietate, performanta slaba, lipsa de concentrare si iritabilitate. Toti acestia sunt dusmani ai linistii, asa ca daca vrei sa o exersezi trebuie sa te asiguri ca dormi cel putin 8 ore fara intrerupere .
Lipsa unei nopti de odihna poate cauza ceea ce este cunoscut sub numele de datorie de somn . Adica consecintele permanente ale efectului cumulativ al orelor pierdute sau sarite in timpul somnului. Acesta este motivul pentru care am mentionat organizarea programelor tale de somn atunci cand implementezi o rutina zilnica.
4. Fa sport in mod regulat
Deoarece exercitiile fizice regulate se traduc in diferite beneficii pentru sanatatea ta psihologica si fizica, nu poti sa o lasi deoparte atunci cand practici seninatatea. Nu este necesar sa o faci intens, deoarece chiar si in doze mici ii vei putea simti efectele. Ca referinta, puteti tine cont de recomandarile Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS): 300 de minute de activitate moderata pe saptamana .
5. Definiti-va idealurile si principiile
Definirea idealurilor si principiilor tale este una dintre modalitatile de a obtine autocunoasterea. Adica, cunostintele pe care le ai despre tine despre atitudinile, capacitatile, abilitatile, aptitudinile, experientele si idealurile tale. Nu poti ajunge foarte departe in viata invaluit in nedefinit, sau cel putin calea se va simti mult mai usoara si mai clara cand stii cine esti si ce reprezinti .
6. Fii organizat
Unde locuiesti are un impact mai mare asupra bunastarii tale decat iti imaginezi. Daca traiesti in dezordine, atunci ideile si actiunile tale vor fi si ele . Dimpotriva, daca mentii un minim de organizare in lucrurile tale, acest sentiment de calm, armonie si stabilitate te va afecta direct. Incearca sa-ti pastrezi casa curata si organizata si vei vedea cum starea ta de spirit si personalitatea ta vor fi mult mai senine.
7. Petrece timp cu oamenii pe care ii iubesti
Cei dragi ne umplu de momente bune, fericire si seninatate. Rezervarea timpului binemeritat cu ei este esentiala pentru a trai in pace.
Pana acum ne-am referit doar la schimbari individuale. A practica linistea nu inseamna a te izola, deoarece una dintre cele mai bune modalitati de a o incuraja este impartasirea cu cei dragi. Includeti un spatiu in agenda dvs. pe care sa il impartasiti cu prietenii, familia si colegii si, daca este posibil, incercati sa o faceti in mod regulat . Compania lor se traduce in ras si distractie, doua variabile care contribuie la linistea ta.
8. Controleaza-ti nivelul de stres
Nivelurile de stres sunt controlate prin obiceiuri precum yoga, meditatie, exercitii de respiratie si hobby-uri specifice pe care le gasiti relaxante. Tricotarea, pictura si scrisul sunt poate cele mai frecvente, desi in acest moment aveti o scrisoare deschisa pe care sa o cautati sau sa o includeti pe cea pe care o preferati. Stresul are un impact direct asupra sanatatii tale fizice si psihologice si, in sine, poate fi catalizatorul bolii .
9. Fa cate un lucru pe rand
Un obicei care are un impact direct asupra serenitatii tale si este, de asemenea, o consecinta a organizarii. A face multe lucruri in acelasi timp este o reteta perfecta pentru dezastru, deoarece adesea duce la frustrare, angoasa si tensiune . Dedica-ti timpul unui singur lucru la un moment dat, mai ales cand este ceva care iti cere atentia.
10. Stai departe de stirile pesimiste
Ultimul sfat pe care ti-l oferim pentru a practica linistea este sa-ti reduca interactiunea cu stirile pesimiste. Uneori se pare ca gasesti doar partea proasta a vietii, a lumii si a societatii in mass-media si retelele sociale . Primirea doar a acestei fete are un impact asupra starii tale de spirit, asa ca este indicat sa stabilesti o limita asupra tipului de informatii si continut negativ pe care il absorbi in timpul zilei.
Bineinteles, recomandarile pe care le-am dat sunt doar cu titlu de referinta, deoarece asa cum am subliniat la inceput, practicarea linistii este ceva foarte subiectiv. In compania acestor sfaturi, asimileaza alte obiceiuri despre care crezi ca au un impact asupra bunastarii tale psihologice . Tot ce iti ofera calm si liniste este binevenit sa optezi pentru aceasta practica.