Turnati-va o cafea, ramaneti in pijamale, aprindeti o lumanare si incepeti un film sau un serial la televizor: pe TikTok, videoclipurile „cardio confortabile” arata ca un moment de relaxare. Dar, in loc sa stea pe canapea si sa se ghemuiasca sub o patura, videografii isi pun pantofii si se urca pe banda de alergare.
Creatorul american Hope Zuckerbrow foloseste termenul „cardio confortabil” in videoclipurile sale inca de anul trecut, iar unul dintre videoclipurile ei postat in aceasta vara a fost vizionat de 1,7 milioane de oameni, starnind un mare interes pentru practica.
Intervievata, Hope Zuckerbrow a spus ca a inceput sa faca sport acasa, in pijama sau halat de baie, in fata unui film sau a unui serial, pentru ca incercase de mult timp fara succes sa slabeasca cu sedinte mai intense. „Imi pierdusem orice placere de a face sport, m-am miscat doar pentru a slabi, nu pentru a ma simti bine sau pentru a fi sanatos. Am vrut sa reaprind scanteia ”, a declarat ea pentru postul american de televiziune. Sedintele ei, care dureaza in jur de treizeci de minute si uneori pana la o ora si in care se plimba cu 4 sau 5 km/h, au devenit „un timp de meditatie pentru mine” , adauga ea intr-unul dintre videoclipurile sale.
Un prim pas pentru persoanele prea sedentare
Insistand sa nu puneti presiune asupra dvs. si sa nu „ va luati prea in serios sesiunea de sport ”, TikToker ofera o solutie de reducere a stilului de viata sedentar in randul persoanelor care au o relatie complicata cu activitatea fizica. Potrivit unui studiu din 2022 al ANSES (Agentia Nationala pentru Siguranta Alimentatiei, a Mediului si a Sanatatii Ocupationale), in Franta, 95% dintre adulti risca probleme de sanatate pentru ca nu se misca suficient si petrec prea mult timp stand pe scaun.
Pentru a te proteja de bolile cardiovasculare, de obezitate si chiar de anumite tipuri de cancer, ANSES recomanda combinarea mai multor activitati fizice, printre care: 2,5 ore de activitate cardiorespiratorie pe saptamana (mers rapid, mers cu bicicleta, urcat pe scari etc.); una sau doua sesiuni de intarire musculara pe saptamana; doua pana la trei sesiuni de exercitii de flexibilitate pe saptamana. In Franta, 70% dintre femei si 42% dintre barbati sunt sub aceste niveluri de activitate recomandate.
„Cosy cardio” incearca sa rezolve problema de a te simti incapabil sau prea nerabdator sa urmezi o ora de sport sau sa mergi la o sala de greutati. Acest blocaj se poate intampla din mai multe motive, explica Isabelle Queval, profesor-cercetator la Inshea (Institutul National Superior de Formare si Cercetare pentru Educatie Incluziva): „O traditie foarte veche a exclus persoanele supraponderale de zeci de ani de succes la lectiile de educatie fizica si a si-a pus amprenta asupra generatiilor de oameni. […] Alte persoane sunt traumatizate de schimbarea aspectului lor, de exemplu femeile dupa sarcina care nu si-au recapatat niciodata greutatea anterioara. Exista blocaje legate de traumele copilariei, cum ar fi fobia de apa. In randul adolescentilor, exista un disconfort cu corpul lor care duce la a nu vrea sa poarte pantaloni scurti, de exemplu.
O clasa de grup sau un antrenor poate ajuta, de asemenea
Aparand in pijamale si chiar in papuci atunci cand face sport acasa, Hope Zuckerbrow incearca sa doboare aceasta bariera si ofera o modalitate de a face sport fara a fi vazuta. In plus, mersul pe jos in loc sa alergi pe banda de alergare este mai potrivit pentru persoanele supraponderale. „Exista contraindicatii pentru persoanele obeze”, noteaza Isabelle Queval. Mersul la alergat nu este neaparat recomandat pentru ei, din cauza riscului cardiac.” Pe langa mersul pe jos, cercetatorul recomanda si inotul si mersul cu bicicleta.
Ea crede ca atmosfera „confortabila” care are atat de mult succes pe TikTok „poate fi o strategie de repornire si poate dezinhiba”. Dar inregistrarea la un curs poate oferi o motivatie suplimentara pentru ca „formarea unui grup este pozitiva” : „Intalnim oameni, impartasim altceva decat simplul eveniment sportiv.”
Terapeutul Evelyne Rosalie ajuta persoanele care au nevoie sa se apuce de sport, dar si persoanele sportive care s-au confruntat cu epuizare sau boala. Ea crede ca sprijinul este esential pentru a elimina blocajele psihologice. Un terapeut sau un antrenor „te ghideaza catre zone ale corpului pe care nu obisnuiesti sa le folosesti, care sunt contractate. Nu vrem sa facem lucruri care ne sunt dificile. Dar daca esti ghidat, persoana te incadreaza si iti da aceasta motivatie ”, asigura ea.
De asemenea, ea sfatuieste sa nu vizionati un film sau un serial in timpul sesiunii dvs. de cardio: „Exista un paradox: vrem sa ne reconectam cu corpul nostru, dar suntem deconectati de el pentru ca ne aflam in fata unui ecran. Nu te poti reconecta cu tine si cu sentimentele tale in timp ce esti prins de altceva.”
Terapeutul, in schimb, aproba sa nu se stabileasca obiective prea ambitioase: „Daca vrei sa te reconectezi cu activitatea fizica, trebuie sa treci prin ceva foarte bland, altfel nu va dura. Cand ne spunem ca trebuie sa alergam o jumatate de ora, o facem de cateva ori si apoi ne oprim pentru ca ne ranim.” Pacientii sai apeleaza adesea la yoga sau la exercitii de gimnastica de intensitate scazuta.
„Cozy”, un termen care vinde
In ceea ce priveste accentul pus pe atmosfera „cozy”, Evelyne Rosalie il vede mai mult ca pe o tendinta trecatoare decat pe o solutie revolutionara. Cuvantul „cozy” este si o moda in sine: „cozy gaming”, cartile „cozy”, seriale „cozy” si chiar decoratiunile „cozy” se bucura de succes pe internet, care pare sa revina in fiecare an odata cu sosirea toamnei. .
In multe dintre videoclipurile ei, Hope Zuckerbrow aprinde o lumanare a carei eticheta scrie „Confort confortabil”, iar biografia ei TikTok redirectioneaza catre linkurile ei afiliate Amazon. In special, ea listeaza optsprezece produse dedicate „cardioului confortabil”, inclusiv sosete, o telecomanda, aparatul de cafea si lampile ei multicolore.
Isabelle Queval mai noteaza ca popularitatea videoclipurilor sportive adresate femeilor care se imbraca in marimi mari coincide cu un efort de marketing pentru aceasta tinta: „ Marile marci de sport, Nike de exemplu, fac un impuls foarte puternic in directia persoanelor supraponderale, oferind game de imbracaminte si echipamente adaptate.” Potrivit site-ului Fitle, o companie franceza care ofera un serviciu pentru a ajuta clientii sa-si gaseasca marimea imbracamintei, piata de imbracaminte plus size a crescut cu 5% la nivel mondial in 2022.
La sfarsitul lunii septembrie, Hope Zuckerbrow a aratat intr-unul dintre videoclipurile ei ca termenul de „cardio confortabil” a fost preluat de supermarketurile americane Target pentru o categorie de produse de pe site-ul lor care reuneste, printre altele, jambiere sau panglici LED.
Conceptul sau de „cardio confortabil” este, asadar, deja folosit de marci pentru a vinde obiecte caracteristice decorului sau, in timp ce Hope Zuckerbrow vorbeste despre „cardio confortabil” ca un sport accesibil oricui, care nu poate fi facut cu nimic si pentru care nu exista echipament sau tinuta. se cere: „Stiu ca nu oricine isi poate permite o banda de alergare. […] Nu exista reguli de urmat pentru cardio confortabil.”