Toata lumea stie ca corpul nostru este format din aproximativ 65% apa. Dar ceea ce este mai putin cunoscut este ca consumul de apa este asociat cu pierderea in greutate, chiar daca oamenii de stiinta nu sunt inca capabili sa inteleaga motivul real al acestui proces. Descoperiti cateva posibile motive care pot explica acest fenomen si sfaturile si trucurile noastre pentru a bea mai multa apa in fiecare zi.
Cercetatorii inca nu stiu de ce bea mai multa apa ajuta o persoana sa piarda in greutate , dar multe studii demonstreaza ca exista intr-adevar o legatura. Hidratarea este esentiala pentru multi factori care joaca un rol in pierderea in greutate, inclusiv digestia si functia musculara . Asadar, iata cateva motive care ar putea explica de ce apa potabila va ajuta sa va mentineti in forma.
De ce a ramane hidratat te ajuta sa slabesti?
Apa este un inhibitor natural al poftei de mancare
Cand stomacul se simte plin, trimite semnale creierului sa nu mai manance. Apa ocupa spatiu in stomac , ducand la o senzatie de satietate si reducand astfel senzatia de foame. Bea un pahar cu apa inainte de a manca poate ajuta, de asemenea, la reducerea gustarilor inutile. Participantii la un studiu din 2014 au baut 500 ml de apa cu aproximativ 30 de minute inainte de fiecare masa, in plus fata de aportul obisnuit de apa. Dupa opt saptamani, au observat o scadere a greutatii, a grasimii corporale si o scadere a poftei de mancare.
Accelereaza arderea caloriilor
Unele cercetari indica faptul ca apa poate ajuta la arderea caloriilor . Oamenii de stiinta au observat ca apa creste temporar cheltuiala de energie a organismului in repaus. Apa rece ar fi deosebit de eficienta: organismul cheltuieste si mai multa energie si, prin urmare, calorii pentru a incalzi lichidul pe care il digera.
Sporiti eliminarea deseurilor
Atunci cand organismul este deshidratat, acesta nu poate elimina in mod corespunzator deseurile sub forma de urina sau fecale. Apa ajuta rinichii sa filtreze toxinele , in timp ce organismul retine nutrientii si electrolitii esentiali. Cand corpul este deshidratat, rinichii retin lichid. Apa ajuta, de asemenea, organismul sa se recupereze de problemele digestive, cum ar fi diareea si indigestia.
Hidratarea corpului arde grasimile
Fara apa, organismul nu poate metaboliza in mod corespunzator grasimile sau carbohidratii stocati . Lucrarile efectuate in 2016 si citate de Medical News Today au aratat ca cresterea consumului de apa duce la cresterea lipolizei (metabolismul grasimilor) si la pierderea grasimilor la animale.
Deshidratare si pierdere in greutate
Exista o conceptie gresita ca bea multa apa te va face sa te balonezi. Dar, in realitate, atunci cand organismul este deshidratat, nu poate elimina in mod corespunzator deseurile prin urina sau scaun (deoarece apa ajuta rinichii sa elimine deseurile). Rezultat: rinichii retin lichide. Iar retinerea provoaca senzatii de balonare. Mentinerea hidratata te ajuta sa eviti sa te simti balonat.
Cata apa sa slabesti?
ANSES (Agentia Nationala pentru Siguranta Alimentelor) recomanda consumul a 1 litru si jumatate de apa pe zi si de persoana in functie de activitatile fizice si de temperatura exterioara. De ce o astfel de cifra? Pur si simplu pentru a compensa pierderile zilnice de apa . De fapt, am elimina in medie echivalentul:
- Un litru de apa pe zi sub forma de urina;
- O jumatate de litru sub forma de transpiratie;
- O jumatate de litru sub forma de vapori de apa care iese din gura.
Sa fim clari: nu bem apa pentru a slabi. Bem apa pentru a ramane sanatosi, deoarece este vitala pentru buna functionare a organismului nostru. Pierderea in greutate este un bonus! Amintiti-va ca o dieta sanatoasa combinata cu activitatea fizica regulata sunt singurele solutii cu adevarat eficiente pentru pierderea in greutate. Daca se stie ca apa este un suprimant natural al poftei de mancare, nu se pune problema sa favorizezi apa fata de alimente si sa te subnutriti. A dori sa slabesti band (aproape) doar apa este extrem de periculos pentru sanatatea ta.
Cum sa beau apa in timpul zilei: programul meu de apa
Ideal este sa distribui cei 1,5 litri de apa pe tot parcursul zilei , de dimineata pana seara (aproximativ 8 pahare de apa). Puteti bea:
- Un pahar cu apa cand te trezesti;
- Doua pahare din bautura ta preferata: ceai, cafea, suc de fructe proaspat stors, lapte, apa… la micul dejun;
- Doua pahare cu apa la pranz;
- Un pahar cu apa ca gustare;
- Doua pahare cu apa la cina;
- In timpul diminetii si dupa-amiezii puteti bea restul de 1 litru in inghitituri mici.
Pentru a bea mai repede si in cantitati mici, nu ezita sa aduci o sticla personalizata care sa te faca sa vrei sa bei. De asemenea, puteti folosi un pai reutilizabil din otel inoxidabil sau bambus.
Atentie, nu ingerati o cantitate mare de apa dintr-o data : acest lucru nu da timp rinichilor sa elimine excesul. In cazuri extreme (dar rare), apa se acumuleaza in celule si poate ajunge pana la a provoca edem cerebral, numit si coma hidraulica.
Bea apa pentru a pierde in greutate: sfaturi
Trebuie sa bei, dar nu orice! Anumite bauturi favorizeaza acumularea de calorii lichide: este cazul sifonului (chiar al dietei), al sucului industrial de fructe, al cafelei indulcite, ca sa nu mai vorbim de bauturile pentru sport si alcoolul (vin, bere etc.). Sfatul nostru: inlocuirea chiar si a catorva bauturi bogate in calorii in fiecare zi cu apa sau alte bauturi fara calorii, cum ar fi ceaiurile din plante , poate avea beneficii pe termen lung de scadere in greutate.