Esti prea dur cu tine? Esti descurajat de ceea ce percepi cand te uiti la tine? Este timpul sa coboram la radacini, sa reparam ceea ce este la un nivel profund si care ne apasa de mult timp. Ne ia mult timp sa ne dam seama ca, uneori, nu ne iubim pe noi insine atat de mult pe cat ar trebui. Sunt cei care se obisnuiesc atat de mult cu critica la adresa personalitatii, caracterului, fizicului si realizarilor lor, incat fac din dispret un obicei inconstient. El duce la extrem de a dori sa fie altcineva, sa aiba o alta viata, sa locuiasca intr-un alt corp si sa fie intr-un mod foarte diferit…
Totusi, oglinda insista sa reflecte zilnic sinele lor autentic, cel in care abia au incredere si pe care il devalorizeaza in mii de moduri diferite. Sa recunoastem, nu exista nimic mai rau decat sa fii intr-o piele care nu-ti place. Aceasta legatura traumatica cu ura de sine duce mai devreme sau mai tarziu la mai mult de o tulburare psihologica.
Cei mai tineri se confrunta cu probleme de comportament alimentar. Tanjesc dupa corpuri mai perfecte, crezand ca cu aceasta vor gasi satisfactii si solutii la probleme. La fel, cei care sunt deja batrani se uita la ceea ce nu s-a realizat, la vise niciodata cucerite, invinovatindu-se pentru ghinionul lor, pentru lipsa lor de valoare pentru a realiza ceea ce si-au propus candva.
Este foarte usor sa cazi in abisul urii de sine, cand putine caderi sunt atat de periculoase. Incepand sa ne privim cu o alta lumina si un alt filtru mai bland si mai plin de compasiune ne va permite sa schimbam perceptiile. Cultivarea iubirii de sine este la fel de importanta precum respiratia sau hranirea noastra . Doar respectandu-ne pe noi insine si apreciind cine suntem vom putea avea o viata mai plina si mai plina de sens.
Ura de sine nu ne conditioneaza doar relatiile si potentialul uman. Este si germenul care aduce cu sine numeroase probleme de sanatate psihologica.
Oamenii care se urasc pe ei insisi sunt incarcati cu resentimente. Eliberarea acelui bagaj ne va ajuta.
Cheile pentru a trece de la ura de sine la iubirea de sine
De ce ne uram pe noi insine? Aceasta intrebare, atat de simplu de pus, este de fapt una dintre cele mai greu de raspuns. Am putea vorbi despre sentimente de insuficienta, nemultumire de viata si stima de sine scazuta. Cu toate acestea , ura de sine este o stare care, in medie, se dezvolta de obicei in adolescenta si care insoteste persoana pentru o mare parte a vietii sale.
Pentru a-i intelege originea, am putea urmari factorii emotionali si de mediu, cum ar fi cresterea hipercritica. Am putea vorbi, de asemenea, despre factorii de personalitate, precum perfectionismul obsesiv si exigenta de sine. La fel, ceva ce trebuie sa intelegem este ca, odata ce naratiunea mentala a inutilitatii este instalata in creier, este foarte greu sa o dezactivezi.
Un studiu de la Universitatea Nationala Australiana evidentiaza relatia dintre ura de sine si ideea suicidara . Ne confruntam cu o variabila pe care nu o putem neglija sau subevalua. Persoana care nu se pretuieste pe sine, care nu are incredere in sine si care poarta mereu o frustrare constanta trebuie sa lucreze pe sine. Faceti o schimbare, cereti ajutor daca este necesar… Sa vedem mai jos cum sa treceti de la ura de sine la iubirea de sine.
1. Preia controlul asupra mintii tale
Mintea ta este un expert in tortura psihologica. Adesea, felul in care ai fost crescut, dupa ce ai trait o trauma sau chiar propria ta personalitate aprinde mecanismele urii de sine din noi. Daca acesta este cazul dvs., trebuie sa va ocupati de urmatoarele procese cognitive care intaresc ura de sine:
- Tot sau nimic gandind. Aceasta abordare te face sa arati ca un esec atunci cand faci o greseala. Amintiti-va, oamenii nu sunt buni sau rai, geniali sau ignoranti, exceptionali sau mediocri. Cu totii alergam intre acele benzi gri intermediare unde exista oportunitati de imbunatatire. Nu-ti pune etichete, mai degraba ai incredere in potentialul tau.
- Rationamentul emotional . Procesarea a tot ceea ce ti se intampla doar prin filtrul emotiilor te va face sa te lasi mereu purtat de anxietatea, dispretul si angoasa ta. Aplica o privire mai rationala asupra a ceea ce ti se intampla si vei trai mai bine.
- Stapaneste-ti criticul interior. Felul in care vorbesti cu tine insuti determina modul in care te vezi. Ce se intampla daca incepi sa fii mai plin de compasiune cu tine insuti?
2. Tolereaza-ti imperfectiunea si greselile
Traim intr-o societate care ne vinde succesul si frumusetea drept trambulina catre fericire. Nu crede asta. Perfectiunea este o fabula, o stire falsa , o capcana pentru bunastarea psihologica . Acceptarea faptului ca fiecare fiinta umana este falibila si imperfecta va usura poverile din tine. Asa ca incepe sa fii mai permisiv cu tine insuti si tolereaza-ti greselile si defectele.
3. Nu comparatiei sociale
Pentru a trece de la ura de sine la iubirea de sine, refuzati sa va comparati cu ceilalti . Nu te mai concentra pe ceea ce a realizat cel mai bun prieten al tau, fratele tau, fiul vecinului. Nu te masura in functie de ceea ce vezi in fiecare zi pe Instagram. Evita sa te vezi prin acel pahar tulbure de comparatie sociala la care suntem fortati inca din copilarie.
Fiecare trebuie sa se ia ca referinta, sa fie cea mai buna versiune in cadrul propriului potential, caracteristici si dorinte.
4. Clarifica-ti punctele forte
La ce esti bun? De ce realizari ati demonstrat in trecut de care sunteti mandru? Multe dintre sentimentele tale de ura de sine sunt alimentate de perceptia ta de inadecvare. Tot din acel dialog intern si din perceptiile tale de sine te pedepsesc repetandu-ti ca nu esti bun pentru ceea ce vrei sa faci.
Dar nu este adevarat, pentru ca adapostesti valori, abilitati si puncte forte pe care trebuie sa le clarifici pentru a te imputernici cu ele.
5. Cultivati relatii mai imbogatitoare si vindecatoare
Adevarul este ca nu toata ura ta de sine vine din acea voce interioara care devalorizeaza si dispretuieste. Mediul tau poate fi, de asemenea, creatorul imaginii tale negative de sine si motivul pentru care nu te iubesti asa cum meriti . Adesea, familia noastra se comporta ca o adevarata secta menita sa ne critice, sa ne zdrobeasca fiecare vis, sa ne subevalueze fiecare realizare.
Anumite relatii pot distruge si stima de sine si imaginea noastra. Este esential, asadar, sa te distantezi de cei care iti distrug bunastarea mentala. Cultivati noi prietenii, conectati-va cu oameni care scot la iveala tot ce este mai bun din tine, care iti redau increderea in potentialul tau, care te incurajeaza sa fii mai bun in fiecare zi.
De multe ori este necesar sa se recurga la terapie psihologica pentru a reduce greutatea urii de sine.
6. Lucrati la propria validare zilnica
Pentru a trece de la ura de sine la iubirea de sine, nu ar trebui sa depinzi doar de intaririle externe de la oamenii care te iubesc. Este adevarat ca ajuta, ca dau putere. Cu toate acestea, trebuie sa fii si cel mai bun aliat al tau in acest proces de transformare/vindecare. Cum poti sa o faci? Ia-ti notite:
- Fa-ti complimente cand faci ceva bine si incurajati cand esuati.
- Ai incredere in tine in fiecare zi.
- Iarta-te pe tine insuti cand te eseci pe tine sau pe altii.
- Stabileste-ti obiective simple, pozitive in fiecare zi si fii mandru cand le atingi. Sarbatoreste-le.
- Cand ceva va face sa va fie frica sau nesigur, actionati in ciuda acelor bariere. Imbunatatirea zilnica va va imbunatati imaginea de sine.
7. Cautati ajutor de la experti daca sentimentele voastre de dispret de sine va domina viata.
Toate aceste strategii prezentate aici va pot ajuta. Cu toate acestea, nu este usor sa treci rapid de la ura de sine la iubirea de sine; Pe de alta parte, inertia ne va ajuta, dar mai intai va trebui sa o cream. In orice caz, schimbarile la acel nivel de profunzime necesita implicarea noastra personala.
Radacinile urii de sine pot fi alimentate de traume . In aceste cazuri, in care situatia este complexa, nu ezitam sa solicitam ajutor de specialitate. Meriti sa te iubesti mai mult pentru a trai mai bine, mai liber, auto-realizat si fericit.